食事のし過ぎで胃が苦しい！対応策と緩和する方法

美味しい食事は日々の楽しみの一つですが、時には食べ過ぎてしまい、胃に重苦しい感じが残ることがあります。そのような時、感じる不快感は一時的なものですが、その瞬間は幸せな気持ちが台無しになりがちです。

ここでは、食べ過ぎによって胃にかかる負担の原因と、それを和らげる方法についてご紹介します。

なぜ食べ過ぎると胃が痛くなるのか？ 多くの方が経験するこの症状、その原因には以下の二つがあります。

胃酸の過剰分泌：食べ物を消化するためには胃酸が必要ですが、食べ過ぎると胃酸が過剰に分泌され、胃壁を荒らしてしまいます。これが胃痛の主な原因です。
消化機能の低下：大量の食事は胃に負担をかけ、消化機能が低下します。この結果、食べ物が胃に長く留まり、胃もたれや不快感を引き起こします。

また、加齢によって消化機能が弱まることも、食べ過ぎによる胃痛の原因となります。

食べ過ぎによる胃痛とその対処法 食べ過ぎると胃だけでなく、胸焼けや吐き気を感じることがあります。また、胃に食べ物が残ると、空腹時に胃痛が起こることもあります。

食べ過ぎた時の対処法：食べ過ぎた後は、体を動かすのが辛くなるため、休息を取ることが大切です。右側を下にして横になると、胃の内容物が十二指腸へと流れやすくなり、胃の不快感が軽減されます。完全に安静にすると消化が遅れるため、軽い運動がおすすめです。

ストレッチ方法：

正座し、後ろに体を倒します。
両手を頭上で組み、体全体を伸ばしながら太ももに力を入れます。

このストレッチによって下腹部が伸び、胃の痛みが和らぎます。その後、軽いウォーキングなどを行うと消化が促進されます。

食べ過ぎの翌日の対策：食べ過ぎた翌日は、食物繊維が豊富な野菜を中心にした食事を心がけましょう。これにより消化が促進され、便秘の解消にも効果的です。カロリーオーバーを調整するため、翌日とその次の日はカロリーの摂取を控えることが大切です。ただし、食事を抜くことは逆効果で、次に食べる時に余計にカロリーを吸収してしまうため、注意が必要です。

食べ過ぎに効くツボ：食べ過ぎによる胃の不快感を和らげるツボ押しも効果的です。特に効くツボは以下の通りです。